当前，全市疫情防控处于关键时期，为助力科学精准做好疫情防控工作，开展好居家期间家庭教育指导服务，北京市bt365体育开户_365bet足球投注网站_365账号禁止投注推出“疫情防控家行动”系列内容，引导家长和孩子在和谐有爱的家庭环境中高质量陪伴，送上一份特殊的温暖，共同静候云开“疫”散。

第三期

四步法保护小眼睛

眼睛是孩子的心灵之窗，视力是一辈子的事情。医生提醒：“孩子观看电子设备时间增长，要注意孩子眼睛的保护。长时间歪头视物的话，可能要注意孩子用眼疲劳的问题，也有出现斜视的风险。”

如何在家上网课期间保护眼睛呢？

北京大学第一医院小儿眼科主任医师李晓清提醒家长们要注意孩子的这几个小动作！眯眼、揉眼睛和愣神。护眼措施也要立即提上日程，四步保护法，一定要记牢！

STEP1:

遵循“20-20-20”口诀

阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后

要抬头眺望20英尺（6米外）

至少20秒以上放松下

STEP2:

学习姿势要正确

培养孩子正确的学习姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。小一点的孩子做不到的话，尽量不要让他贴得特别近看东西，也不要歪头，因为歪头时两个眼睛距离不一样，对孩子是不好的。

STEP3:

多与自然光接触

现在很难做户外活动，建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。没有了自然光，最好在舒适不刺眼的光线下学习。

STEP4:

保证睡眠和运动时间

让孩子们多睡觉，保证睡眠，并多做一些室内的活动，做到学习和运动两不误。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。在有条件的情况下可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等居家体育活动，也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。

来源：北京市家庭教育研究会